Tunnit Luonnon syli tilassa, hinnat ja ilmoittautuminen

MAANANTAI

Hengityksen voima, luonnollinen vahva hengitys 

Klo: 17 - 18, 60 min.

Tuntikuvaus: rento tunti, jossa harjoitellaan oman hengityksen havainnointia mahdollisimman rennolla otteella.Tunnilla opit luonnollisen hengittämisen perusteita erilaisten havainnointi - ja hengitysharjoitusten avulla. Käymme jokaisella kerralla läpi faskiaharjoitteet ja hengitystä parantavien liikeiden sarjan. Tunnilla vahvistetaan suun - ja nielun lihaksia, sekä kehitetään hengitystä. Tunti sisältää loppurentoutuksen. Tunnilla opit miksi mitäkin harjoitetta tehdään ja saat ohjeita kotiin. Tunnista voi saada apua uniapneaan, astmaan ja se auttaa löytämään luonnollisen hengityksen. Luonnollinen hengitys aktivoi pallealihasta, on kokonaisvaltaista, hidasta ja äänetöntä nenähengitystä. Kaikilla tunneilla huomioidaan yksilölliset erot ja sovellettavuus. Hengityskeskus on herkkä reagoimaan stressiin ja suorituskeskeisyyteen, joten vältämme voimakkaita hengitysharjoituksia luonnollisen hengitystavan löytämiseksi.

Maksu kymppikortilla 12€ ja kertamaksulla 18€. 

Kokonaisvaltaisesti vahvistava  dynaaminen joogatunti

Klo: 18.05 - 19.15, 70 min.

Tuntikuvaus: Joogatunti on rakennettu monipuoliseksi harjoitteeksi, jossa opit pysähtymään ja rentoutumaan, mutta myös kehittämään tasapainoa, liikkuvuutta ja voimaa. Tunti sisältää faskia - ja tasapainoharjoitteita, flow - ja  voimajoogasarjan. Tunnin loppupuolella hidastamme kohti istuma-asanoita ja loppurentoutusta. Tarkoitus on oppia kuuntelemaan kehoaan, rytmittämään hengitystä ja näin parantaa luonnollista hengitystä harjoituksen temmon mukaan. Tunnilla opit erilaisia tapoja tehdä ja kokea joogaa. Tunti sopii kaikille perusterveille, jotka voivat osallistua joogatunnille. Kaikilla tunneilla huomioidaan yksilölliset erot ja sovellettavuus.

Maksu kymppikortilla 12€ ja kertamaksulla 18€.  

Rentotumisesta voimaa, Yin - jooga äänimaljarentoutuksella

Klo: 19.20 - 20.30, 70 min.

Tuntikuvaus : Yin - jooga on palauttava ja kehon faskioita huoltava tunti. Lempeissä asanoissa ollaan pidempään ja ohjaaja huolehtii että asanat ovat yksilöllisesti tuettuja. Yin - jooga on mahdollisimman suoritusvapaata ja sen tarkoituksena on huomioida erilaisten kehojen haasteet. Tunnilla saat pysähtyä ja keskittyä vain omaan itseen. Tunti lisää liikkuvuutta, kehomieliyhteyttä ja kehontuntemusta. Tunti toimii palauttavana harjoitteena myös liikuntasuorituksen jälkeen ja edistää rentoutumisen taitoja, sekä parantaa unta. Tunti päättyy rentouttavaan restoratiivisen joogan asanaan ja  äänimaljarentoutukseen. Kaikilla tunneilla huomioidaan yksilölliset erot ja sovellettavuus.

Maksu kymppikortilla 12€ ja kertamaksulla 18€.   

KESKIVIIKKO

Äänimaljarentoutukset, 17.9., 8.10., 22.10., 5.11., 19.11. ja 3.12.

Klo: 17.30 -18.30, 70 min.

Huom! Ilmoittaudu edellisenä päivänä! Ilmoittautuminen numeroon 050-3527497 tai vahvaluonto@gmail.com, kannattaa kysyä myös sponttaanisti paikkaa seuraavanakin päivänä, sillä tunti toteutuu jos ilmoittautuneita on 3.

Tuntikuvaus : Vaivu syvään rauhaan äänimaljojen levollisessa soinnissa. Äänimaljarentoutuksessa pääset pysähtymään ja nauttimaan tiibetiläisten käsintaottujen äänimaljojen rauhoittavasta äänimaisemasta ja värähtelystä. Äänimaljojen lattiaa pitkin tuleva värähtely ja äänet rauhoittavat hermostoa ja niiden sanotaan hierovan solutasolla asti. Äänimaljarentoutus johdattelee sinut syvärentoutuksen tilaan, jossa keho ja mieli hiljenee. Teen äänimaljarentoutuksia myös yksilöhoitona tai ryhmille tilauksesta. Äänimaljarentoutusta ei suositella raskauden ensimmäisen kolmanneksen aikana, eikä henkilöillle joilla on sydämentahdistin tai muiden vakavampien sairauksien hoito kesken ( esim. syöpä ). 

Maksu kymppikortilla 12€ ja kertamaksulla 18€.     

TORSTAI

Sauna - asanat, 25.9., 9.10., 23.10    

Klo: 17.30 -18.15, 45 min. ( porrastreenit 20 min. )

Huom! Ilmoittaudu edellisenä päivänä! Ilmoittautuminen numeroon 050-3527497 tai vahvaluonto@gmail.com, kannattaa kysyä myös sponttaanisti paikkaa seuraavanakin päivänä, sillä tunti toteutuu jos ilmoittautuneita on 4.

Huom! Halukkaat  tervetuloa porrastreeneihin ottamaan hiki pintaan heti ennen asanoita klo: 17 - 17.20 ! Sisältyy sauna-asanoiden hintaan. 

Tuntikuvaus: sauna-asanat on kehitetty yin- joogan asanoista ja faskioita lempeästi huoltavista harjoitteista. Kiinnitämme huomiota myös vagushermoa stimuloiviin liikkeisiin ja hengitykseen, jolla vaikutamme palautumiseen ja esimerkiksi ruuansulatukseen. Tunneilla voidaan käydä läpi myös triggerpisteitä pallon avulla. Triggerpisteitä painamalla saamme vapautettua paikoilleen jämähtäneitä kuona-aineita ja kireyksiä, mikä lisää rentoutumista ja liikkuvuutta. Sauna-asanat voivat auttaa myös uniongelmiin.

Sauna on lämmitetty 50 asteiseksi. Mukaan tarvitset ison vesipullon, pikkupyyhkeen harjoitusta varten, kylpypyyhkeen ja uima-asun. Tila on käytössä klo: 18.30 asti. Sauna-asanat siis kattavat 20 min. porrastreenit Horhan kuntoportaissa. Sauna-asanat pidetään  portaiden yläpäässä olevassa rakennuksessa, josta löytyvät pukuhuone, suihku -ja saunatilat. Osoite on velodromintie 45.

Maksu kymppikortilla 12€ ja kertamaksulla 18€. Ilmoittautuminen on sitova ja mauksua ei palauteta ellet osallistu. Voit kuitenkin luovuttaa paikan esim. ystävällesi jos et pääse.

Metsän voima, eli metsäkylvyt, 16.10., 8.11., 4.12. 

Klo: 17.45 -19, 75 min.

Huom! Ilmoittaudu edellisenä päivänä! Ilmoittautuminen numeroon 050-3527497 tai vahvaluonto@gmail.com, kannattaa kysyä myös sponttaanisti paikkaa seuraavanakin päivänä, sillä tunti toteutuu jos ilmoittautuneita on 3.

Kuvittele miten jokainen hengitys tuo sinulle rauhaa, energiaa ja raikasta metsäntuoksua. Vähitellen alat kiinnittää huomiota tuulen huminaan ja linnun lauluun. Huomiosi kiinnittyy luonnossa yhä tarkempiin yksityiskohtiin,  aika ja paikka pysähtyy ja herää uudestaan eloon uudella tavalla. Olet metsän lempeässä sylissä. Jokainen aistisi virittäytyy ottamaan vastaan metsän parantavan voiman. Suomalainen metsäkylpy perustuu mindfullnessiin, eli tietoiseen läsnäoloon ja alunperin japanilaisten kehittämään metsäkylpyyn. Metsäkylvyssä yhdistyy lempeä liike ja hengitys, syvä rentoutuminen ja luontoyhteyden kokemus.Metsäkylpy laskee tutkitusti stressihormoneja, verenpainetta ja lisää vastustuskykyä tehokkaammiin kuin perinteinen metsässä kävely. Syynä on rauhallinen tapa harjoittaa tietoista läsnäoloa kaikilla aisteilla.

Maksu kymppikortilla 12€ ja kertamaksulla 18€. Tapaamme Lamminpään korven urheilumajalla, ulkokuntosalin vieressä, josta siirrymme metsään. Muista pukeutua lämpimästi metsäkylpyyn, sillä liikumme vähän ja ota oma alusta mukaan loppurentoutusta varten.

HINNAT JA TILAUSTUNNIT

Kymppikortti kannattaa, sillä se on superhalpa ja sillä pääsee kaikille tunneille kuten äänimaljarentoutuksiin, metsäkylpyihin, yin-joogaan, dynaamiseen joogaan, hengityksen voimaa tunnille ja aamujoogaan. Tunteja on kauden aikana siis paljon! Kymppikortti on voimassa joulukuun viimeiselle tunnille asti.

Kymppikortti kaikille tunneille 120€, aamujoogan pääsee 2 kertaa yhdellä kymppikortin ruudulla, viiden kerran kortti 65€, kertamaksu 18€

Aamujoogan kymppikortti 60€ , viiden kerran kortti 35€, kertamaksu 8€

Tilaa äänimaljarentoutus, hengityksestä voimaa tunti tai joogatunti palauttavalla tai dynaamisemmalla twistillä. Omalle ryhmälle saat toiveittesi mukaisen tunnin haluamallasi painotuksella. Voit esim. toivoa joogaa, jossa painotetaan erityisesti palautumista, voimaa tai liikkuvuutta ja yhdistää siihen tietoa hengityksestä tai valita samaan pakettiin äänimaljarentoutuksen.

Yksityiset ryhmät Luonnon Syli tilassa 20€ / hlö / tunti,  minimimaksu viiden hengen mukaan.Ryhmävaraus sopii esim. perhejoogaan, kaveriporukoille,  erityisryhmälle tai jollekin tietylle ikäryhmälle.

Yksityiset ryhmät Tampereen alueella 28€ / hlö / tunti, minimimaksu viiden hengen mukaan. Tarvittaessa pystyn tuomaan mukanani max. 10 hengen ryhmille matot, bolsterit, tyynyt, blokit ja viltit. Välineistä lisämaksu on 15€ / hlö.

Yksilöohjaukset 60€ / tunti /  max. 2 hlö

Yksilöohjaus sopii tilanteisiin kun et ole ihan varma teetko liikkeet oikein, toivot juuri sinun tarpeisiin sopivan harjoituksen  tai haluat parantaa hengitystä. Joskus myös rentoutuminen on helpompaa yksilöohjauksessa tai haluaisit tulla ystäväsi tai puolisosi kanssa ihan kahdestaan omalle tunnille. Hinta koskee max. kahden henkilön yksilöopastusta tai rentoutusta.

Mikäli kaipaat lisää yksilöohjausta teen seuraavat tunnit 50€ / tunti / hlö. Hinnat koskevat myös etäohjausta.

MAKSUVAIHTOEHDOT JA PERUUTUSEHDOT

MAKSUVAIHTOEHDOT

Maksaa voit kortilla, käteisellä tai liikuntaeduilla. 

T:mi Vahva Luonto on aloittanut toimintansa elokuussa 2025, joten arvonlisäveroa ei tarvitse vielä maksaa.

PERUUTUSEHDOT

Kun varaat tunnin niin ilmoittautuminen on sitova. Ellet pääse tunnille tulee sinun siirtää se toiseen ajankohtaan kauden loppuun mennessä. Jos varaat ajan syyskaudella ja joudut perumaan tunnin, niin sinun tulee tehdä varaus viimeistään kauden viimeiselle tunnille, eli joulukuussa, kevätkaudella viimeiset tunnit pidetään yleensä toukokuussa aamujoogaa lukuunottamatta. Varaa siirretty tunti minulle ilmoittamalla varauksen yhteydessä "peruttu tunti "Mikäli varaus jää tekemättä tai käyttämättä peritään tunnista maksu maksamalla kertamaksu 18€ . Saman varauksen voi siirtää vain kerran. Sauna-asanoihin ilmoittautuminen on sitova ja maksua ei palauteta, eikä tuntia voi siirtää. Voit kuitenkin antaa jonkun muun tulla tunnille ellet itse pääse. Maksua ei voida palauttaa sillä sauna lämmitetään ennakkoon ilmoittautujien mukaan ja sillä katetaan kustannukset.

Ryhmävaraukset ja yksilöohjaukset maksetaan etukäteen viimeistään 2 viikkoa varauksen jälkeen. Kaksi viikkoa ennen perutuista varauksista palautetaan 50%, tai voit siirtää varaustasi toiseen ajankohtaan saman kauden aikana. Myöhemmin perutuista varauksista ei maksua palauteta, mutta voit vielä siirtää varaustasi toiseen ajankohtaan. Saman varauksen voi siirtää vain kerran saman kauden aikana.

Mikäli estyn ohjaamasta tuntia, palautan etukäteen maksetun maksun tai vaihtoehtoisesti sovimme uuden ajankohdan. Sarjakorttilaisille järjestetään korvaava kerta.